Fysisk aktivitet forbedrer din søvn. Studier har vist, at motion kan være lige så effektiv behandling mod søvnproblemer og søvnløshed som sovemedicin. Så sørg for at holder dig fysisk aktiv i din hverdag. Hvis du kan have dine daglige aktiviteter udenfor, er det endnu bedre. Se søvnråd 3.  

Det kan være fristende at ligge i sengen og se fjernsyn eller læse. Men hvis du har problemer med at sove, er det vigtigt, at du kun ligger i din seng, når du skal sove.  

Vores døgnrytme påvirkes af lys. Hvis du udsættes for kraftigt lys om aftenen (fx fra en tablet), vil det være med til at forsinke din døgnrytme. Du vil altså falde senere i søvn og sove længere næste morgen. 

Hvis du derimod udsættes for kraftigt lys om morgen, vil det fremskynde din døgnrytme. Dagslys ellers lysbehandling fx fra energilamper påvirker din døgnrytme og kan bruges til at markere forskellen på nat og dag.   

Hvis du ikke får den rette mængde søvn om natten, kan det ofte føles tiltrængende med en middagslur i løbet af dagen. Men du skal så vidt muligt undgå at tage en lur, hvis du har søvnproblemer, fordi det påvirker dit søvnmønster uhensigtsmæssigt.

Det kan virke hårdt de første par dage, men det betaler sig i sidste ende.

Det er vigtigt, at du står op på samme tid hver dag for at skabe en god og stabil døgnrytme — også selvom du faldt sent i søvn aftenen før.

Du kan holde dig fysisk aktiv på utallige måder og på mange forskellige niveauer. Ved at gå en tur, spille fodbold, lave havearbejde, svømme en tur, danse til din yndlingssang eller rydde op i skuret.  

Du kan holde dig socialt aktiv ved at bruge tid med din familie, venner og kollegaer, du kan tale med dine naboer, du kan synge i kor, være med i en klub, melde dig ind i en forening eller deltage i sociale aktiviteter.  

Du kan holde dig mentalt aktiv ved at læse en bog, løse en sudoku, spille et spil, gå i biografen, besøge et museum eller reparere cyklen. Det handler kort sagt om at gøre noget, der kræver koncentration.  

Du kan holde dig spirituelt aktiv ved at meditere, gå en stille tur i parken eller langs vandet, deltage i gudstjenester, lave tai chi eller dyrke yoga. Eller blot tale med en ven om de store spørgsmål i livet. Det handler overordnet om ro og fordybelse. 

Vores sociale relationer i form af familie, venner, kollegaer og naboer har stor betydning for vores mentale sundhed fordi, de er med til at give os en følelse af at høre til. Det bidrager til vores identitet og selvfølelse at høre til forskellige fællesskaber. Det kan være store og små grupper eller lokale, nationale og internationale netværk. Det kan være en madklub, en bogklub, et band, en kollegagruppe, en gruppe venner hjemme fra gården, den lokale idrætsforening eller et online-fællesskab.  

Tilflyttere fra andre lande mangler ofte deres netværk og støtte fra familie og venner. I disse tilfælde kan nye fællesskaber skabes på arbejdspladsen, i børnenes skole, i foreningslivet eller ved at mødes med andre tilflyttere. Engagement i lokale aktiviteter, foreninger og organisationer fremmer fællesskabet, og det bidrager til mental sundhed. 

At gøre noget meningsfuldt betyder at gøre noget, som giver en følelse af mening og formål i livet. Det kan være alt fra at lykkes med en opgave til at udføre frivilligt arbejde og gøre noget for andre.  

Det opbygger din selvtillid og dit selvværd at gøre noget, du er stolt af. Det behøver ikke nødvendigvis at være en stor bedrift. Det kan være alt fra at bage en lækker kage, fikse et stykke legetøj eller reparere en stol til at gøre det godt på jobbet eller lære et nyt sprog.  

Jo mere vi engagerer os i et projekt, en sag, en interesse eller i en gruppe, jo større følelse af selvværd og livsglæde får vi.  

At gøre noget godt for andre eller hjælpe mennesker, som har det svært, giver en følelse af meningsfuldhed og kan bidrage til både til egen og andres mentale sundhed – fx i form af frivilligt arbejde. Vi får det ikke alene godt af at hjælpe andre, vi lærer også at sætte vores egne problemer i perspektiv og prise os taknemmelige, når vi møder nogen, der er mindre privilegerede end os selv.    

Når du er aktiv

Forskning viser, at mennesker, der holder sig fysisk, mentalt, socialt og spirituelt aktive, har bedre mental sundhed end dem, der ikke gør. Når vi holder os aktive, føler vi os gladere, og vi får samtidig lettere ved at håndtere dagligdagens udfordringer. Derudover kan det lindre psykiske lidelser såsom angst og depression.  

Når du gør noget sammen med andre

Det er afgørende for mental sundhed at have følelsen af, at man hører til og er en del af et fællesskab. Når vi involverer os i sociale aktiviteter, øger vi chancerne for at lære nye mennesker at kende og for at blive en del af et fællesskab. Jo flere gode sociale relationer en person har, jo bedre vil han eller hun være i stand til at klare de udfordringer, som livet rummer. Bl.a. fordi det kan være lettere at få praktisk og følelsesmæssig støtte.  

Når du gør noget meningsfuldt

At give sig selv udfordringer og nå sine mål, selv de små mål, giver en følelse af at have udrettet noget. En følelse af effektivitet og en stærkere selvfølelse – alt dette er vigtigt for mental sundhed. Ligeledes har frivilligt arbejde og ting, man gør for at hjælpe andre og bidrage til fællesskabet, en positiv effekt i forhold til at gøre både sig selv og andre glade. Det øger følelsen af mening og formål med livet.  

Savner du netværk omkring dig? Én at drikke kaffe med? At gå i læseklub? At tage på ture med? Eller andre at dele din interesse med? Sig det højt! For du er bestemt ikke den eneste. Vær modig og opsøg nye relationer/fællesskaber f.eks. via Boblberg. Her kan du læse om andre, som søger det samme som dig, eller du kan selv oprette en ’’Bobl’’ med det, du søger. Og så er det gratis!

Link til Boblberg

Vi kan alle have perioder, hvor det sociale liv udfordres.

Det vigtigste er, at vi genfinder modet til at genoptage sociale aktiviteter og at vedligeholde vores sociale relationer. Du som ven, nabo, partner m.m. har en vigtig rolle i at hjælpe i gang igen med egen eller fælles interesse – også selvom du i første omgang får et nej.

Vær vedholdende og tag dem under armen næste gang, du selv skal afsted til en social aktivitet.  

Foreningslivet og sociale fællesskaber er for alle.

Med 350+ aktivitetstilbud for ældre i Thy, er der med garanti også et tilbud for dig.

Du kan gå på jagt efter sociale aktivitetstilbud i kommunens Gå i Gang-katalog, hvor vi har samlet en masse gode aktiviteter fra de forskellige byer i Thy. Har du brug for et skub til at komme i gang? Ring til foreningen og lav en aftale, så de har mulighed for at tage godt imod dig, når du kommer den første gang. Det vil de nemlig rigtig gerne! 

Link til Gå i Gang-katalog

Er du pårørende til alvorlige syge eller hjerneskade, er det en god idé at prioritere at tage imod tilbud i kommunen - bl.a. ”Lær at takle hverdagen” eller pårørende-grupper i Kommunikationscentret. Som pårørende kan man nemlig føle sig alene med mange negative tanker. At være sammen med andre, der er i noget lignende, kan være med til at forebygge evt. depression.

Lær at tackle-kursus.